Calculate your 1RM

Calculate your 1RM and percentages with the most known formulas.

1RM is the specific resistance that allows you to make only one repetition in an exercise. Determines your strength and power at a particular time. Knowing your 1RM will help you know how much weight you can lift for a given number of repetitions, it can also be used to check changes between measurements to know if the training is being effective or not.

To calculate your 1RM you need to know how much weight you can lift and how many reps you can do in a particular exercise, it is advisable to perform the calculation with less than 12 repetitions, because from there the calculations become less reliable.

Formulas used in this application:

-Epley

-Lander

-O'Conner et al

-Lombardi

-Mayhew et al

-Brzycki

-Wathen

حساب 1RM والنسب المئوية مع الصيغ الأكثر شهرة.

1RM هو المقاومة المحددة التي تسمح لك لجعل التكرار واحد فقط في ممارسة الرياضة. يحدد قوتك وقوة في وقت معين. مع العلم 1RM تساعدك على معرفة مقدار الوزن الذي يمكن رفعه لعدد معين من التكرار، فإنه يمكن أن تستخدم أيضا للتحقق التغييرات بين القياسات لمعرفة ما إذا كان التدريب يجري فعالة أم لا.

لحساب 1RM الخاص بك تحتاج إلى معرفة مقدار الوزن الذي يمكن رفعه وعدد ممثلين يمكنك القيام به في ممارسة معينة، فإنه من المستحسن أن إجراء العملية الحسابية مع أقل من 12 التكرار، لأنه من هناك حسابات تصبح أقل موثوقية.

الصيغ المستخدمة في هذا التطبيق:

-Epley

-Lander

-O'Conner وآخرون

-Lombardi

-Mayhew وآخرون

-Brzycki

-Wathen